Pilates to jedna z najlepszych metod na pobudzenie mięśni głębokich, stabilizację miednicy, odciążenie kręgosłupa, zrównoważone wzmocnienie mięśni. Korzyści płynących z regularnej praktyki pilates nie da się wymienić w jednym akapicie.
Sesje pilates z naszymi nauczycielami
są również dostępne na platformie
JOGALATES.TV
Pilates – jak ćwiczymy?
Pilates to względnie proste ćwiczenia, ale wymagają dużego skupienia, odpowiedniego ustawienia ciała i precyzji ruchu. Na zajęciach nauczysz się więc m. in.: co to jest neutralna pozycja kręgosłupa, jak prawidłowo ustawić miednicę, jak aktywizować centrum i samym oddechem pobudzić mięśnie głębokie. Ćwiczymy tak, by ruch był nie tylko precyzyjny, ale też płynny i dynamiczny.
Praktykując pilates, zdobędziesz cenną wiedzę anatomiczną niezbędną do bezpiecznego wykonywania innych ćwiczeń sportowych, a także codziennych czynności takich jak dźwiganie, schylanie się i każde inne wyzwanie ruchowe. Poznasz prawidłowe wzorce posturalne i dowiesz się kiedy napinać mięśnie, a kiedy je rozluźniać.
W Jogalates Studio na zajęciach pilates wykorzystujemy mały sprzęt: piłki, magic circle, foam roller, gumy, a także specjalistyczny sprzęt Pilates ARC. Prowadzimy zajęcia dla osób początkujących i średniozaawansowanych.
Na zajęciach nauczysz się m.in.:
- co to jest neutralna pozycja kręgosłupa
- jak prawidłowo ustawić miednice
- jak aktywizować centrum i samym oddechem pobudzić mięśnie głębokie
W Jogalates studio na zajęciach Pilates wykorzystujemy mały sprzęt:
- piłki
- gumy
- magic circle
- foam roller
- gumy
- łuki ARC
8 zasad pilates
Pilates opiera się na ośmiu fundamentach.
W trakcie zajęć uczymy się je zauważać i dołączać do praktyki.
Praktyka czyni mistrza
Im świadomiej ćwiczymy tym te zasady stają się integralną częścią naszego funkcjonowania
nie tylko na macie, ale też w życiu.
Oddech
Prawidłowo wykonany dotlenia wszystkie komórki w ciele, zwiększa skuteczność ćwiczeń i jest kompatybilny z wykonywanym ruchem
Kontrola
W pilates lepiej powtórzyć ćwiczenie 2 razy, ale zrobić to z pełną kontrolą, niż powtórzyćje 20 razy, ale bez świadomości całej maszynerii, jaką jest nasz układ ruchowy
Precyzja
Wszystkie ruchy wykonujemy precyzyjnie, ponieważ w pilates nic nie jest przypadkowe. Każde ćwiczenie ma swój określony cel i żeby go osiągnąć, trzeba być dokładnym i skupionym.
Zrównoważony rozwój mięśni
Ta praktyka ma na celu zachować balans mięśniowy i równoważyć całą strukturę organizmu. Ćwiczenia zapewniają harmonijny rozwój ciała i umysłu.
Koncetracja
Skupiony umysł pozwala na zaangażowanie konkretnych mięśni, rozpoznanie sygnałów płynących z naszego organizmu i uświadomienia sobie swoich możliwości.
Dośrodkowanie
Skupiamy się na naszym centrum, bo tam jest nasza energia, nasz główny silnik. Stamtąd także wyprowadzamy ruch. Mowa oczywiście o mięśniach głębokich, brzucha i pleców.
Plynność
Dążymy do tego, żeby w trakcie ćwiczeń ruch ciała był płynny, a przejścia pozycji harmonijnie pobudzały wypracowany flow. Gwałtowne i skrócone ruchy niosą bowiem za sobą ryzyko kontuzji
Rutyna
Ważna zwłaszcza na początku, aby wypracować w ciele nowe wzorce ruchowe.
