Zgłoszenie
Zapisz się na warsztat
Niedziela, 8 listopada, 17:00–19:00. Cena 120 zł, z karnetem dopłata 60 zł.
Warsztat w studio · Metoda Iyengara
Stanie na głowie i pozycje odwrócone Warsztat jogi · Warszawa Wawer, Międzylesie
Śirsasana i świeca krok po kroku. Dwie godziny pracy z barkami, górnym odcinkiem kręgosłupa i pomocami jogi, bez siłowania się z pozycją.
- Kiedy
- Niedziela, 8 listopada
- Godziny
- 17:00–19:00
- Prowadzi
- Katarzyna Chustecka
- Cena
- 120 złZ karnetem dopłata 60 zł
Jogalates Studio
ul. Zwoleńska 81/10, Międzylesie
Warsztat z Kasią Chustecką
Czy omijasz stanie na głowie ze strachu?
Nie jesteś jedyna. Odwrócenie ciała to dla wielu osób pierwsze pytanie o zaufanie: czy ciało mnie utrzyma i czy nie stracę kontroli?
Większość osób unika pozycji odwróconych nie dlatego, że są dla nich fizycznie niemożliwe. Po prostu nikt im nie pokazał, jak zbudować do nich bezpieczną drogę. Na tym warsztacie jogi w Jogalates Studio w Warszawie Wawer Kasia rozkłada stanie na głowie na etapy, od ustawienia przedramion i barków po wejście i wyjście z pozycji.
Liczą się technika i precyzja, a nie siła. Kiedy wchodzisz w asanę krok po kroku, z pomocami i bez pośpiechu, schodzisz z maty z zupełnie innym poczuciem pewności.
Katarzyna Chustecka
Tak pracujemy na warsztatach
Dlaczego pozycje odwrócone
Odwróć codzienny kierunek grawitacji
W pozycjach odwróconych, takich jak stanie na głowie (śirsasana) czy świeca (sarvangasana), miednica i nogi znajdują się wyżej niż głowa. Przez cały dzień grawitacja ciągnie ciało w jedną stronę. Tu na chwilę zmieniasz ten kierunek.
Obie pozycje działają inaczej. Stanie na głowie zwykle pobudza i dodaje energii, świeca wycisza i pomaga zwolnić. Dlatego w metodzie Iyengara często ćwiczy się je razem.
Wielu nauczycieli uważa je za najważniejsze asany, a na zwykłych zajęciach często brakuje na nie czasu. Na warsztacie mamy go dużo: na ustawienie, na pytania i na powtórzenia.
Czego się nauczysz
Co zabierzesz z warsztatu na swoją matę
- Jak ustawić przedramiona, barki i górny odcinek kręgosłupa, żeby w staniu na głowie nie obciążać szyi.
- Jak wejść w pozycję i z niej wyjść spokojnie, krok po kroku, zamiast „wskakiwać” na wyczucie.
- Jak oswoić lęk przed zmianą perspektywy i utratą równowagi, z asekuracją ściany i pomocy.
- Jak przygotować świecę z kocami i klockami, żeby kark miał oparcie.
- Jakie są bezpieczne warianty z pomocami jogi, jeśli pełna pozycja nie jest teraz dla Ciebie.
Program warsztatu
Dwie godziny, cztery etapy
Jeden temat i czas na spokojną pracę. Na koniec dłuższy relaks.
- 01
Teoria i biomechanika
Jak działają pozycje odwrócone, jakie są przeciwwskazania i jak przygotować się do wejścia w asanę także w głowie.
- 02
Praktyka i fundamenty
Otwarcie obręczy barkowej i wzmocnienie górnego odcinka kręgosłupa. Krzesła, pasy i klocki pomagają zrozumieć każdy etap.
- 03
Warianty indywidualne
Stanie na głowie i świeca dopasowane do Twoich aktualnych możliwości, z asekuracją ściany i pomocy.
- 04
Głęboki relaks
Czas na regenerację po intensywnej pracy, żeby ciało mogło przyjąć nowe ustawienia.
Dla kogo
Dla osób, które ćwiczą już regularnie
- Praktykujesz jogę od co najmniej trzech miesięcy i znasz podstawowe asany.
- Omijasz stanie na głowie, bo nie wiesz, od czego zacząć, albo po prostu się boisz.
- Robisz już śirsasanę przy ścianie i chcesz poprawić ustawienie barków i szyi.
- Chcesz poznać metodę Iyengara i pracę z pomocami jogi.
Nie musisz umieć stanąć na głowie. Przyjdź z ciekawością, resztę zbudujemy na miejscu.
Przeciwwskazania
Pozycje odwrócone nie są wskazane podczas menstruacji, przy jaskrze, odklejaniu się siatkówki, nieuregulowanym wysokim ciśnieniu krwi oraz przy świeżym urazie szyi lub barków. Jeśli masz wątpliwości, skontaktuj się z nami przed zapisem. Jeśli w dniu warsztatu wypada Twoja miesiączka, zapraszamy na kolejną edycję. Warsztat będziemy powtarzać.
Prowadząca warsztat
Katarzyna Chustecka
Nauczycielka hatha jogi metodą Iyengara
Kasia uczy jogi od ponad dwudziestu lat. Pracuje metodą Iyengara, która opiera się na dokładnych ustawieniach i używaniu pomocy, dzięki czemu łatwiej uniknąć przeciążeń. Nie ma tu miejsca na przypadek ani na siłowanie się.
Jeśli uważasz, że stanie na głowie jest poza Twoim zasięgiem, Kasia pokaże Ci, że to przede wszystkim kwestia dobrej metodyki.
Udział w warsztacie
120 złza cały warsztat
- Niedziela, 8 listopada, 17:00–19:00 w Jogalates Studio w Międzylesiu.
- Masz karnet Jogalates? Dopłacasz 60 zł.
- Maty, koce, klocki, pasy i krzesła zapewnia studio.
- Kiedy
- Niedziela, 8 listopada, 17:00
- Czas trwania
- 2 godziny
- Z karnetem
- Dopłata 60 zł
- Adres
- Jogalates Studio
ul. Zwoleńska 81/10
04-761 Warszawa (Wawer, Międzylesie) - Kontakt
- +48 515 807 614
studio@jogalates.pl - Na miejscu
- Recepcja jest czynna 20 minut przed zajęciami.