Zgłoszenie
Zapisz się na warsztat
Niedziela, 15 listopada, 17:00–19:00. Cena 120 zł, z karnetem dopłata 60 zł.
Warsztat w studio · Joga Vinyasa
Świadome barki i stabilna Chaturanga Warsztat jogi · Warszawa Wawer, Międzylesie
Anatomia w ruchu, mobilność i bezpieczna siła. Dwie godziny pracy z barkami, łopatkami i całym ciałem w podporach.
- Kiedy
- Niedziela, 15 listopada
- Godziny
- 17:00–19:00
- Prowadzi
- Magda Jagiełło
- Cena
- 120 złZ karnetem dopłata 60 zł
Jogalates Studio
ul. Zwoleńska 81/10, Międzylesie
Warsztat z Magdą Jagiełło
Barki, które nie uciekają do uszu
Schodzisz do Chaturangi i czujesz, że barki wędrują w stronę uszu, a ciało bezwładnie opada na matę? A może po intensywnej Vinyasie zostaje napięcie w szyi, karku albo z przodu ramion?
Na dwugodzinnym warsztacie jogi w Jogalates Studio w Warszawie Wawer Magda pokaże, jak pracować z barkami, łopatkami i całym ciałem w podporach. Zamiast „po prostu robić pompki” rozkładamy ruch na części: skąd bierze się stabilność, jakiej mobilności potrzebujesz i który wariant pozycji pasuje do Twojego ciała dziś.
Nie chodzi o perfekcyjną Chaturangę za wszelką cenę. Chodzi o kontrolę i pewność ruchu, tak żeby po praktyce czuć siłę, a nie przeciążenie.
Magda Jagiełło
Prowadzi warsztat
Dlaczego barki
Stabilne barki, lżejszy ruch
Barki są stworzone do ruchu, ale ta swoboda potrzebuje dobrego oparcia. W Chaturandze, plankach, przejściach Vinyasy czy pozycjach odwróconych nie pracują same ramiona. Liczy się współpraca dłoni, nadgarstków, łopatek, mięśni pleców, centrum ciała i oddechu.
Na co dzień spędzamy długie godziny z rękami przed sobą: przy komputerze, telefonie, za kierownicą, przy dzieciach. Brakuje wtedy pracy mięśni grzbietu i spokojnego otwierania klatki piersiowej. Jedna pozycja nie „naprawi postawy”. Można za to odzyskać wybór, czyli unieść ręce, oprzeć się na dłoniach i ruszać barkami bez nadmiernego napięcia.
Na warsztacie budujemy siłę bez usztywniania ciała i mobilność bez wchodzenia w zakres, na który barki nie są jeszcze gotowe. Pracujemy precyzyjnie, ale we własnym tempie, z czasem na obserwację i pytania.
Czego się nauczysz
Co zabierzesz z warsztatu na swoją matę
- Jak współpracują bark, łopatka, klatka piersiowa i żebra. I dlaczego samo „opuszczanie barków” nie zawsze wystarcza, żeby odciążyć szyję.
- Jak rozkładać ciężar na dłoniach i budować stabilną bazę w plankach, na czworakach i w przejściach.
- Jak rozpoznać moment, w którym lepiej zostać wyżej, zejść z kolanami albo wybrać inną modyfikację Chaturangi.
- Jak pracować nad mobilnością barków, klatki piersiowej, odcinka piersiowego i łopatek, żeby większy zakres był też pod kontrolą.
- Jak wzmacniać ramiona, górną część pleców i centrum, żeby przejścia w Vinyasie były spokojniejsze i lżejsze.
Program warsztatu
Dwie godziny, pięć etapów
Od krótkiej anatomii przez przygotowanie i siłę do Chaturangi. Na koniec spokojniejsza praktyka.
- 01
Anatomia w ruchu
Krótko i praktycznie: jak działa obręcz barkowa, co daje stabilność i dlaczego w Chaturandze pracuje całe ciało, a nie tylko ręce.
- 02
Mobilizacja i przygotowanie
Spokojna praca z oddechem, klatką piersiową, łopatkami i nadgarstkami. Przygotowujemy zakres ruchu potrzebny w podporach.
- 03
Aktywacja i siła
Ćwiczenia na barki, mięśnie grzbietu i centrum. Siłę budujemy stopniowo, liczy się jakość ruchu, a nie liczba powtórzeń.
- 04
Chaturanga Dandasana krok po kroku
Warianty, przejścia i technika. Uczysz się wybierać wersję pozycji, która wspiera Twoją praktykę tu i teraz.
- 05
Integracja i regeneracja
Spokojniejsza praktyka i oddech, żeby ciało mogło przyjąć intensywną pracę.
Dla kogo
Dla osób, które chcą praktykować pewniej
- Praktykujesz jogę i chcesz lepiej zrozumieć Chaturangę Dandasanę.
- Chodzisz na Vinyasę, Ashtangę albo inne dynamiczne zajęcia jogi w Warszawie.
- Masz wrażenie, że barki przejmują pracę za całe ciało.
- Chcesz wzmocnić górną część ciała bez siłowania się z pozycją.
- Po pracy siedzącej czujesz sztywność w barkach.
- Chcesz poznać modyfikacje, które nie odbierają satysfakcji z praktyki, tylko dają jej bezpieczną podstawę.
Nie musisz umieć zrobić pełnej Chaturangi. Wystarczy ciekawość własnego ciała i gotowość do uważnej pracy.
Ważna informacja
Warsztat ma charakter edukacyjno-ruchowy i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani fizjoterapeutą. Jeśli masz świeży uraz barku, nadgarstka, szyi lub kręgosłupa, jesteś po zabiegu albo czujesz ostry ból, przed zapisem skonsultuj udział ze specjalistą i powiedz o swojej sytuacji Magdzie.
Prowadząca warsztat
Magda Jagiełło
Nauczycielka jogi Vinyasa
Absolwentka antropologii kultury na Uniwersytecie Warszawskim, zawodowo od lat związana z mediami. Jogę praktykuje od 14 lat. Zaczynała od metody B.K.S. Iyengara, w której nauczyła się uważności, precyzji i świadomego budowania pozycji.
W Vinyasie Magda odnalazła swój naturalny język ruchu: płynny, prowadzony oddechem, a przy tym wymagający. Ceni ją za równowagę siły i elastyczności. Na swoich zajęciach uważnie buduje stabilność, technikę i pewność w ruchu, zawsze w zgodzie z tym, na co ciało jest dziś gotowe.
Udział w warsztacie
120 złza cały warsztat
- Niedziela, 15 listopada, 17:00–19:00 w Jogalates Studio w Międzylesiu.
- Masz karnet Jogalates? Dopłacasz 60 zł.
- Maty i pomoce do jogi zapewnia studio.
- Kiedy
- Niedziela, 15 listopada, 17:00
- Czas trwania
- 2 godziny
- Z karnetem
- Dopłata 60 zł
- Adres
- Jogalates Studio
ul. Zwoleńska 81/10
04-761 Warszawa (Wawer, Międzylesie) - Kontakt
- +48 515 807 614
studio@jogalates.pl - Na miejscu
- Recepcja jest czynna 20 minut przed zajęciami.