Warsztat · Metoda Iyengara · Warszawa Wawer
Mostek
Urdhva Dhanurasana
Siła, otwarcie i lekkość
Warsztat jest częścią comiesięcznego cyklu pogłębionej praktyki w Jogalates Studio.
Zapisz się
Dlaczego warto praktykować wygięcia do tyłu
Otwórz klatkę piersiową,
znajdź lekkość
Mostek (Urdhva Dhanurasana) to intensywna i energetyzująca asana, która otwiera ciało, wzmacnia pewność siebie i daje poczucie przestrzeni - fizycznie i mentalnie.
Podczas warsztatu krok po kroku przygotujemy ciało do bezpiecznego wejścia w pozycję poprzez odpowiednio dobraną praktykę otwierającą, wzmacniającą i mobilizującą. Warsztat będzie prowadzony w sposób uważny i dostosowany do możliwości uczestników.
Celem nie jest sama poza - celem jest zrozumienie pracy ciała i stopniowe budowanie otwarcia.
B.K.S. Iyengar · Światło Jogi
Ta asana rozpoczyna serię trudnych i zaawansowanych pozycji z wygięciami do tyłu. Całkowicie napina kręgosłup, dzięki czemu wzmacnia go. Czyni ciało rześkim i giętkim. Plecy stają się mocne i pełne życia. (...) Daje nam ona wielką witalność, energię i uczucie lekkości.
B.K.S. Iyengar, „Światło Jogi"
Czego się nauczysz
na warsztacie
Sześć obszarów pracy
z ciałem i oddechem.
Otwarcie barków i klatki piersiowej
Praca z obręczą barkową, otwieranie przestrzeni międzyżebrowej i odblokowanie napięć, które ograniczają oddech.
Mobilność kręgosłupa
Stopniowe wydłużenie i rozruszanie wszystkich odcinków kręgosłupa, ze szczególną uwagą na piersiowy.
Wzmocnienie ciała
Aktywacja nóg, pośladków i ramion - bez tej bazy nie ma stabilnego, bezpiecznego mostka.
Aktywacja centrum
Praca z głębokimi mięśniami brzucha i dna miednicy, które chronią kręgosłup w wygięciu.
Praca z oddechem
Świadomy oddech w wygięciu - to on robi różnicę między walką a płynnym wejściem w pozycję.
Bezpieczne wejście i wyjście
Technika przygotowująca, wejście krok po kroku oraz świadome wycofanie się z pozycji.
Program
warsztatu
2,5 godziny pełnego skupienia
na jednej pozycji. Bez pośpiechu.
Teoria i biomechanika
Jak działa Urdhva Dhanurasana, jakie są przeciwwskazania i jak zrozumieć ruch ciała w wygięciu.
Praktyka przygotowawcza
Otwieranie, mobilizacja, wzmocnienie. Każdy element przygotowuje konkretną część ciała do pozycji.
Wchodzenie w pozycję
Mostek krok po kroku - z pomocami jogi, w wariantach dostosowanych do indywidualnych możliwości.
Relaks i regeneracja
Dłuższa relaksacja na zakończenie - czas, by układ nerwowy mógł zintegrować intensywną praktykę.
Zobacz, jak to wygląda
Krótkie spojrzenie
na praktykę
Wygięcia do tyłu wyglądają imponująco, ale ich sercem jest precyzja i metodyka. Zobacz, jak pracujemy z ciałem podczas warsztatu - z pomocami jogi, bez pośpiechu.
Nawet jeśli pełny mostek jest jeszcze poza Twoim zasięgiem - każdy etap pracy ma swoją wartość.
Dla kogo
Warsztat dla osób, które
chcą iść dalej w praktyce
- ✦ Regularnie praktykujesz jogę i chcesz pogłębić technikę wygięć do tyłu.
- ✦ Pracujesz nad otwarciem klatki piersiowej i większą mobilnością obręczy barkowej.
- ✦ Chcesz zbudować bezpieczne fundamenty pod zaawansowane pozycje.
Prowadząca warsztat
Katarzyna
Chustecka
Nauczycielka hatha jogi w metodzie Iyengara
Kasia uczy precyzyjnego podejścia do pracy z ciałem od ponad dwudziestu lat. Metoda Iyengara opiera się na dokładnych ustawieniach i użyciu pomocy, co eliminuje ryzyko kontuzji. Nie ma tu miejsca na przypadek ani na siłowanie się.
Jeśli uważałaś, że pełny mostek jest poza Twoim zasięgiem - Kasia udowodni Ci, że to wyłącznie kwestia odpowiedniej metodyki i cierpliwego budowania otwarcia.
w nauczaniu jogi
Ważna informacja (przeciwwskazania): wygięcia do tyłu nie są wskazane przy urazach i schorzeniach kręgosłupa (zwłaszcza odcinka lędźwiowego), problemach z dyskami, nieuregulowanym wysokim ciśnieniu krwi oraz w ciąży. Pełne wygięcia nie są również wskazane podczas menstruacji. Jeśli masz wątpliwości lub aktualnie zmagasz się z urazem - skontaktuj się z nami przed zapisem na warsztat.
Rezerwacja miejsca
Zapisz się
na warsztat
Miejsca są ograniczone. Wypełnij formularz zgłoszeniowy poniżej - potwierdzenie wraz z informacjami o płatności wyślemy na podany adres e-mail w ciągu 24 godzin.
Szczegóły warsztatu
Warszawa Wawer